1. 放松身体：
采取舒适的睡姿，避免紧张。
使用枕头或抱枕支撑身体，缓解压力。
尝试温水浴或泡脚，舒缓身心。
2. 营造安宁的环境：
确保卧室黑暗、安静且凉爽。
使用眼罩和耳塞阻挡光线和噪音。
使用加湿器调节空气湿度，创造舒适的睡眠环境。
3. 冥想或正念练习：
冥想：集中注意力在呼吸或特定物体上，清除杂念。
正念练习：关注当下时刻，不评判地观察自己的想法和感受。
4. 避免咖啡因和酒精：
咖啡因：是一种兴奋剂，会干扰睡眠。
酒精：虽然起初可能令人放松，但最终会导致睡眠障碍。
5. 建立规律的睡眠习惯：
每天同一时间就寝和起床，即使在周末。
养成睡前仪式：比如洗热水澡、阅读或听舒缓的音乐。
6. 设定现实的睡眠目标：
不要强迫自己入睡：如果你无法入睡，就起来做一些放松的事情，然后再回床上。
不要睡过头：醒来后就起床，不要赖床。
7. 处理压力：
识别你的压力来源：找出让你感到压力的因素。
制定应对策略：找到健康的应对机制，比如锻炼、与朋友交谈或寻求专业帮助。
8. 咨询医疗专业人士：
如果你持续睡眠困难，请咨询医生。
基础疾病：有些疾病可能会导致睡眠障碍。
药物：某些药物也会影响睡眠质量。
来自全球各地的评论
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